فوائد ريجيم الفاكهة والخضار

فوائد ريجيم الفاكهة والخضار
فوائد ريجيم الفاكهة والخضار

قواعد عامة :

1- الممنوعات في هذا الريجيم:  – الفاصوليا الناشفة و العدس والبسلة  و البطاطا الحلوة والأفوكادو.

2- شرب ما لا يقل عن 6 أكواب ماء يومياً

3- مشي نصف ساعة منتظمة على الأقل يومياً

الإفطار اليومي:
– فاكهة موسمية أو جريب فروت نصف ثمرة+ قطعة خبز أسمر+ ملعقة عسل+ قهوة أو شاي بدون سكر.

اليوم الأول:

الغداء:
– حساء الجزر+ جبن أبيض خالي من الدسم+ لوبياء خضراء ( فاصولياء ) مسلوقة نصف كوب+حبة بطاطس مشوية+ تفاحة مع 4 حبات عين جمل أو لوز+  قهوة أو شاي بدون سكر.
العشاء:
– سلطة خضار مشكلة بدون زيت+ قطعة خبز أسمر+ برتقالة+ شاي أو بابونج بدون سكر.

اليوم الثاني:

الغداء:
– 6 أوراق خس أو كرنب (ملفوف)+ فاكهة طازجة مشكلة+ قطعة خبز أسمر+قهوة أو شاي بدون سكر.
العشاء:
– سوتيه الجزر+ سلطة مشكلة “خس، طماطم، خيار، بقدونس، نعناع، فجل، زيتون 4 حبات، ليمون، ملح، ملعقة زيت نباتي”+ شاي أو أعشاب كما ورد في عشاء اليوم الأول.

اليوم الثالث:

الغداء:
– طماطم مع الجبن+ قطعة خبز أسمر+ جزر و ثمرتان كوسا مسلوقتان+ قهوة أو شاي بدون سكر.
العشاء:
– قرنبيط + سلطة مشكلة + قطعة خبز أسمر+ شاي أو أعشاب بدون سكر.

اليوم الرابع:

الغداء:
– سلطة مكونة من “جبن أبيض، بصل أخضر مفروم، خيار، فجل زيتون، خس” + قطعة خبز أسمر+ تفاحة. + قهوة أو شاي بدون سكر.
العشاء:
– باذنجان مشوي + سلطة مشكلة حسب الرغبة + فاكهة طازجة على شكل سلطة مع عصير الليمون وأوراق النعناع+ شاي أو أعشاب بدون سكر.

اليوم الخامس:

الغداء:
– جبن أبيض خالي أو قليل الدسم+ أوراق خضراء “سبانخ أو خس أو كرنب” + قطعة خبز أسمر+ فاكهة “خوخ أو كمثرى أو أناناس”+ قهوة أو شاي بدون سكر.
العشاء:
– حساء البصل+ خضراوات مطهوة أو مسلوقة بقليل من الزبد+ تفاحة+ شاي أو قهوة بدون سكر.

اليوم السادس :

الغداء:
– جبن طازج مع أوراق خضار “خس، ملفوف، فجل، بقدونس”+ سلطة فاكهة مشكلة حسب الرغبة + قطعة خبز أسمر+ قهوة أو شاي بدون سكر.
العشاء:
– خضار مسلوق مشكل + تفاحة أو ثمرة كمثرى + شاي أو أعشاب بدون سكر.

اليوم السابع:

الغداء:
– طماطم مع جبن وبقدونس+ بطاطس بوريه أو مشوية، وعند نضجها تضاف قطعة صغيرة من الزبدة+ فاكهة طازجة مشكلة +  قهوة أو شاي بدون سكر.
العشاء:
– سلطة مع قليل من الأرز أو سلطة الخس والطماطم +  أناناس طازج + شاي أو أعشاب بدون سكر.

Written By
More from admin

الأزرق الصارخ

الأزرق الصارخ! نستطيع أن نقول إن الأزرق الصارخ هو الموضة الدارجة الآن...
Read More

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *