ريجيم يعتمد على سعرات حرارية قليلة

 قبل الإفطار
على الريق ملعقة خميرة بيرة مع كوب ماء

وجبة الإفطار
– 4 ملاعق فول + بيضة مسلوقة + خيار وخس
أو
– بيضة أومليت + 2 توست رجيم
أو
– 2 طعمية + نص رغيف بلدي +طماطم وجرجير.
أو
– 3 ملاعق جبنة بيضاء منزوعة الدسم + توست رجيم + طماطم وخس.
+
– المشروب الساخن المفضل

وجبة إضافية
ثمرة فاكهة أو بارة “3 حبات” شوكولاتة

وجبة الغداء

( طبق سلطة كبير يضم الخضروات بأنواعها + 5 ملاعق أرز + 7 ملاعق خضار ( لوبيا- فاصوليا – كوسة – بسلة ) + ( صدر فرخة مشوية أو مسلوقة أو قطعة ستيك مشوية أو مسلوقة بحجم كف اليد)
أو
(5 ملاعق أرز + 2 سمكة متوسطة مشوية أو سمكة فيليه بحجم كف اليد)
أو
( طبق متوسط مكرونة + 5 ملاعق لحمة مفرومة بصلصة طماطم طبيعية)

وجبة العشاء
( طبق سلطة فواكه 250 جرام ما يعادل كوب ماء) أو ( زبادي خالي الدسم مضاف إليه فواكه طازجة ” 4 حبات فراولة أو ثمرة موز واحدة”).

ملاحظات : أثناء الرجيم يجب الحرص على بعض الأمور أو استبدال بعض الوجبات بما يعادلها كالتالي :

* استخدام الزيوت النباتية فى الطبخ وليست الحيوانية كزيت الذرة أو عباد الشمس أو زيت الزيتون.
* يمكن استبدال الأرز بنصف رغيف بلدي.
* وجبة غداء حرة : 2 فلفل محشي + صدر فرخة.
* وجبة عشاء حرة : قطعة جاتوه بالشيكولاتة.
* الحرص على شرب 8 أكواب من الماء.

Written By
More from admin

للحصول على جسم نحيل ورشيق

الى احلى بنانيت فى الدنيا جسم رشيق  ورنحيل أصبح التهافت على الرشاقة...
Read More

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *