إن الجزء العلوي من الظهر خاصة عند العضلة الشبه منحرفة، معرض دائماً للألم الناتج عن الضغط والتوتر. لتخفيف ألم هذه المنطقة بفعالية، اجلس جلسة مريحة وظهرك مشدود وذراعاك متسرخيان على جانبيك. قم بعمل عشرة حركات دائرية صغيرة بكتفيك من الأمام للخلف وأنت تتنفس بعمق.
استمر في عمل نفس الحركة لكن هذه المرة من الخلف للأمام ولا تنسى أن تتنفس ببطء وأن تبقي ظهرك مشدود طوال فترة التمرين. بعد أداء هذا التمرين سيختفي الألم الذي كنت تشعر به في كتفك بسرعة.
