قالوا عن الأرق

قالوا عن الأرق

قالوا عن الأرق

بعض الناس لديهم معتقدات خاطئة عما يسلبهم  ساعات نومهم  الهادئة ويسبب لهم الأرق  وقد اثبتت  الكثير من الجهات البحثية عكس هذه المعتقدات كما جاء فى مجلة المرأة اليوم :

–         التمرينات الرياضية لا تعوق استغراقك فى النوم كما اشيع عنها بل تساعد على سرعة الاستغراق فى النوم اذا لم لم تمارس قبل النوم مباشرة ..فالنشاط البدنى يقضى على القلق ويخفض هرمون التوتر كما انه يرفع حرارة الجسم  التى تعود لتتناقص فيما بعد لتحث على الاستغراق فى النوم يوصى الخبراء بممارسة الرياضة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل حتى تعطى جسمك  الفرصة للعودة الى حرارته الطبيعية.

–         يمكن النوم مسبقا (نوم الظهر) للاستعداد لسهرة او فرح  لتعويض الجسم عن النوم ليلا من العادات التى التى لاتفيد الجسم ولكن يمكن تعويض ساعات النوم الضائعة بالنوم مبكرالايام  التاليةو تثبيت مواعيد النوم والاستيقاظ لعودة الساعة البيولجية للجسم .

–         لايجب ان تقل ساعات نومك عن ثمان ساعات يوميا من النصائح التى يوصى بها العلماء للحفاظ على الصحة العامة للانسان وضمان قيامه بوظائفه الاساسية ولكن د.جويس والسيبن استاذ اضطرابات النوم بكلية الطب بجامعة نيويورك تقول ان كل جسم له طبيعة مختلفة فبعض الناس يكتفون بخمس ساعات من النوم والبعض الأخر يحتاج الى تسع ساعات من النوم ليشعر بالراحة فإذا كنتى تشعرين بالراحة ولا تفاجئك غفوات اثناء مشاهدة فيلم طويل او اثناء اجتماعات العمل فانتى تحصلين على ما يكفيك من النوم ويمكنك معرفة القدر الذى تحتاجينه من النوم اثناء الأجازات حيث لاتوجد قيود او ارتباطات تؤثر على على ميعاد يقظتك فى الصباح .

–         لاتمكثى فى  الفراش اذا اصابك الأرق املا  فى ان تستطيعى العودة للنوم مرة اخرى ولكن من الافضل ان تغادريه لممارسة انشطة هادئة كالقراءة اوالاشغال اليدوية حتى لاتتوترى بمراقبتك للساعات تمر دون نوم  وابتعدى عن اى عمل يثير مشاعرك كاجراء الحسابات او مراجعة الميزانية او مشاهدة التلفزيون او قراءة الجرائد .

مقالات ذات صلة

بيانات - تصميم مواقع - أطلس بيانات - لغة تصميم بيانات - الهوية التجارية - الموشن جرافيك - مختبرات بيانات - كتب بيانات - تصميم الخطوط